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皆さんこんにちは(^^♪
チャットレディ専門店水戸シェリエのSTAFFの成田です！
9月も中盤になりましたが、まだまだ暑い日が続いていますね(;´･ω･)
皆さんは夏バテ対策や熱中症対策などは何かせれていますか？
チャットレディ専門店水戸シェリエでは、暑さ対策としてしっかりと冷房設備もしっかり完備させていただいておりますので、一緒に熱い今年の夏を乗り切りませんか？
今回は、暑い夏の乗り切り方「夏バテ対策」に関してお話させていただこうと思います。
まず夏バテになるとどういった症状が起こるかといいますと、
「疲れやすい、だるい」「何に対しても気力がない」「ぐっすり寝むれない」「頭痛、肩こりが残っている」
などなど、一番感じやすく目立つのはこの辺の症状になってきます。
この症状はチャットレディとしてのお仕事の天敵で、悪影響にしかなりません。
ですので、こちらをしっかり改善してより良いお仕事ができるようにしっかりと対策をしていく必要があります。
この夏バテの対策として、こちらの対処法がございます。
1. 生活リズムを整える できるだけ生活リズムを一定にしましょう
2. 栄養バランスの良い食事を心がける
3.入浴時は湯船に浸かる
4.睡眠をしっかりとる
5.適度な運動を心がける
6.こまめに水分を補給する
7. 冷房で身体を冷やさない 室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です
栄養バランスの良い食事とはどんなのが効果的かと言いますと
夏バテの原因となる疲労を回復するには、ビタミンB1、たんぱく質、クエン酸、ミネラルなどの栄養素を摂取することが大切です。
これらの栄養素は、豚肉、うなぎ、梅干し、レバー、夏野菜などに含まれています。
また、食欲がない場合は、消化の良いたんぱく質とビタミン、ミネラルを意識した食事を心がけましょう。
運動も大事なのですが、運動は、無理のない範囲で適度に行うことが大切です。
運動の強さは、人と話ができる程度で、軽く汗ばむ程度が目安です。
運動時間は、30分を1回でやるか、10分を3回に分けてやるか、どちらでも効果は同じといわれています。
また、熱いからと言って冷房などで一気に体を冷やすことも逆効果になり冷房を使用する場合は、外との温度差が極端に大きくならないように調節しましょう。
冷房の風が直接当たると体が冷えすぎてしまうので、羽織るものを用意するか、風向きを調整しましょう。
夏場、どんな過ごし方をしていますか？ また、夏にこんな症状が増えることはありませんか？ チェックがつく項目が多いほど「いまどき夏バテ」にかかっている可能性が。また、チェックがついた項目で、どのタイプの夏バテかがわかります。
1 屋外と屋内の出入りが日中に3回以上ある
2 エアコンの設定は25℃以下である
3 夜、なかなか眠れない
4 一日の大半を、冷房が効いた場所にいる
5 イライラしがち
6 生理痛がひどくなる
7 頭痛や肩こり、むくみがひどくなる
8 お腹を下しがち
9 温かい食べ物より、そうめんなどの冷たいものを食べることが多い
10 飲み物は、ほとんど冷たいものを飲む
1、2、3、4、5…冷房バテ
6、7、8…冷房バテ、食冷えバテ
9、10…食冷えバテ
暑い屋外と寒い屋内の出入りが多いと、自律神経が乱れます。その結果、夜なかなか寝つけなかったり、ホルモンバランスが崩れて生理痛やイライラがひどくなることも。また、ずっと寒い屋内にいると血行が悪くなり、肩がこったりむくんだりします。以下のような点に注意し、くれぐれも体や内臓を冷やしすぎないよう心がけてください。
今年特集されている暑さ対策、熱中症対策のグッズのリンクを貼っておきますのでぜひご覧ください♪
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